10 Tips Mengubah Kebiasaan Anda Merokok Agar Bisa Berhenti

10 Tips Mengubah Kebiasaan Anda Merokok Agar Bisa Berhenti

Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Anda harus menghentikan kebiasaan itu dan Anda harus menghadapi gejala penarikan diri yang Anda rasakan ketika tubuh Anda mulai mendambakan nikotin. Apa yang akan Anda peroleh dari berhenti merokok lebih dari sekadar pertimbangan kesehatan.

Anda akan menghemat uang, merasa lebih baik dalam diri sendiri, dan Anda tidak akan merasa seperti orang buangan sosial. Tidak ada cara mudah untuk berhenti merokok dan memang membutuhkan banyak kemauan, tetapi berikut sepuluh hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat berhenti merokok menjadi sedikit lebih mudah.

1. Buat Alasan Mengapa Anda Ingin Berhenti Merokok

Buatlah daftar dari semua alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok dan kemudian Anda akan memiliki sesuatu untuk dirujuk ketika Anda ingin menyalakan rokok. Daftar Anda mungkin termasuk; alasan kesehatan, uang, atau fakta bahwa anak-anak Anda ingin Anda berhenti merokok.

2. Rencanakan Niat Anda Sebelumnya

Tetapkan tanggal di buku harian Anda yang akan menjadi hari Anda berhenti merokok untuk selamanya. Cari tahu sebelumnya bagaimana Anda akan mengalahkan pahatan; putuskan apakah Anda akan menggunakan koyo nikotin, atau permen karet, dan rencanakan apa yang akan Anda lakukan jika Anda tergoda untuk merokok.

3. Mencari Kesibukan Agar Terhindar Dari Pikiran Ingin Merokok

Umumnya, ketika Anda mendambakan nikotin, keinginan itu akan berada pada titik terkuatnya selama sekitar lima menit dan kemudian akan mulai menghilang. Cari cara untuk mengalihkan perhatian Anda selama lima menit penting itu. Itu bisa berjalan-jalan, makan permen, atau menelepon seseorang. Anda akan membutuhkan sesuatu untuk memenuhi pikiran Anda sementara Anda menunggu keinginan itu berkurang.

4. Jangan Merahasiakannya

Beri tahu teman dan keluarga Anda yang akan berhenti merokok dan mereka akan dapat memberi Anda dukungan. Pastikan untuk memberi tahu teman Anda yang masih merokok bahwa Anda juga akan menyerah, sehingga mereka berhenti menawari Anda rokok.

5. Buang atau berikan semua rokok Anda

Sehari sebelum Anda menyerah, singkirkan semua bungkus rokok, korek api dan pengingat merokok lainnya yang Anda miliki agar Anda tidak tergoda untuk merokok. Semakin sulit Anda membuatnya sendiri untuk menyala; semakin mudah untuk menahan dorongan saat Anda mendapatkan keinginan.

6. Ubah Kebiasaan Minum Anda

Bagi banyak perokok, sebatang rokok cocok dengan kopi pagi mereka, atau bir makan siang mereka. Anda akan lebih mudah menghentikan kebiasaan itu jika Anda melanggar rutinitas Anda yang biasa. Tukar kopi dengan teh, dan ganti bir yang Anda minum. Itu akan membantu menghilangkan hubungan antara minum dan merokok yang mungkin telah Anda bangun dalam pikiran Anda.

7. Tetap Konsisten Untuk Tidak Melakukan

Seperti halnya dengan semua kecanduan, jika Anda ingin berhenti merokok, Anda benar-benar harus berhenti total. Jangan berpikir bahwa Anda dapat merokok sesekali karena hal itu akan membuat Anda kembali ke kebiasaan itu lagi.

8. Banyak Makan Buah dan Sayuran

Rokok terasa lebih enak setelah Anda makan makanan berat dan beraroma kuat, tetapi tidak begitu enak setelah makanan manis. Satu studi penelitian menemukan bahwa perokok kurang menikmati merokok setelah mereka makan buah atau sayuran, jadi mengubah pola makan dapat membantu Anda berhenti merokok.

9. Jangan Tergoda Dengan Satu Batang Rokok

Jangan berpikir bahwa Anda akan dapat merokok satu batang saja, karena hal itu akan membuat Anda kembali ke kebiasaan itu lagi. Jika Anda berhenti merokok maka Anda harus berhenti 100%, atau Anda akan menemukan diri Anda kembali ke awal dan harus melalui seluruh proses lagi.

10. Lebih Banyak Berolahraga

Sains telah membuktikan bahwa olahraga secara dramatis dapat mengurangi keinginan mengidam. Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi ketika Anda berhenti merokok, jadi manfaatkan itu dan lebih banyak berjalan-jalan dan mencari udara segar. Berhenti merokok dan Anda akan bisa lebih menikmatinya.

Nah, Itulah sepuluh tips yang mungkin bisa Anda coba lakukan dirumah bila ingin mengubah kebiasaan merokok. Percaalah dengan niat yang tulus dari diri Anda sendiri itu sangat memungkinkan Anda untuk bisa melakukannya. Semoga bermanfaat.