5 Kesalahan Gaya Hidup yang Anda Lakukan Sepanjang Hari

Memiliki gaya hidup yang sehat pun menjadi hal yang ingin dilakukan banyak orang untuk mencegah terjadinya bahaya yang di timbulkan dalam kesehatan. Namun, bagaimana pun hari Anda pasti penuh dengan bahaya –mulai dari ponsel yang berdering ketika sedang menyetir hingga gamzbar porno yang dikirim teman Anda dan tidak sengaja Anda buka di depan teman kerja. Itu semua Anda tentu sudah sangat paham bahayanya. Tapi bagaimana dengan hal berikut ini?

Pagi Hari (07.00 WIB) – Langsung sikat gigi setelah sarapan

“Menyikat gigi setelah makan, makanan yang mengandung asam – terutama buah dan jus– dapat melemahkan enamel,” ujar Mark Wolff, D.D.D., Ph.D., dari NYU College of Dentistry. Hal itu dapat menyebabkan gigi menguning atau retak dan rapuh.

Sebaiknya: Berkumurlah dan tunggu

Tidak sikat gigi sebelum makan? Berkumurlah dengan air dan tunggu 40 menit agar kalsium di ludah Anda mengembalikan mineral di daerah yang lemah. Kemudian baru sikat gigi.Posisikan sikat membentuk sudut 45°. Lalu, gosok gigi Anda dengan gerakan memutar atau vertikal secara perlahan, dimulai dari permukaan gigi luar. Jangan menekan gagang sikat terlalu keras, atau Anda berisiko melukai gusi. Sikat gigi Anda satu persatu, jangan sekaligus. Habiskan paling tidak 12-15 detik di setiap area rongga mulut. Sikat permukaan gigi depan atas dan bawah dengan metode vertikal. Cara ini akan memastikan kotoran terbuang dari sela-sela gigi.

Menjelang Siang (8:30 WIB) – Berkendara dengan jendela terbuka

“Polusi udara di jalan raya dapat 10 kali lipat lebih banyak daripada di kompleks rumah Anda,” ujar Scott Fruin, D.Env., seorang peneliti kesehatan lingkungan dari USC. Asap kendaraan bermotor dapat menyebabkan sakit kepala, kanker, dan penyakit jantung.

Sebaiknya: Resirkulasi

Tutup jendela dan tekan tombl “recirc” di AC mobil Anda. Dengan melakukan ini, Anda dapat mengurangi paparan terhadap partikel polusi hingga empat kali lipat, ungkap salah satu penelitian dr Fruin. Partikel halus dari asap knalpot bisa bergerak dari yang tadinya gangguan saluran pernafasan bagian atas menjadi radang otak, dan bisa jadi menimbulkan  gangguan neurodegenerative, seperti penuaan dini dan kepikunan. Begitu dugaan yang ditemukan peneliti Jerman, mereka menguji mild cognitive impairment (MCI) alias gangguan kognitif ringan, diukur dari partikel halus di rumah mereka.

Siang Hari (13:00 WIB) – Memanaskan makanan di microwave dengan wadah plastik

Wadah Anda berlabel bebas BPA? Itu memang bagus tapi tidak sempurna. “Phthalates (bahan tambahan di plastik untuk meningkatkan kualitas) dapat melumer masuk ke makanan, sehingga dapat merusak sperma dan hormon Anda,” ujar Germaine Buck Louis, Pd.D., seorang direktur di National Institutes of Health.

Sebaiknya: Gunakan wadah beling

Pindahkan makanan ke wadah beling sebelum memanaskannya di microwave atau kompor dan simpan di termos stainless-steel untuk menjaganya tetap panas. Bacalah dengan cermat tipe atau detil yang ada dibagian bawah wadah plastik. Jika tercantum nomer atau angka daur ulang (recycling) 3 atau 7 kemungkinan besar materi plastik mengandung BPA (bisphenol A) atau phthalates (digunakan untuk pembuatan plastik PVC) akan diserap tubuh dan berpotensi menggangu keseimbangan hormon.

Malam Hari (19:30 WIB) – Menyetir setelah pesta

Orang yang memiliki konsentrasi alkohol dalam darah (BAC) sebesar 0,01 persen – jauh di bawah 0,08 yang diizinkan oleh hukum – 46 persen lebih mungkin mengalami kecelakaan dibandingkan dengan orang yang tidak mabuk, ujar penelitian UC San Diego.

Sebaiknya: Isi perut dengan makanan!

“Kurangi BAC Anda hingga 30 persen dengan makan sebelum mengonsumsi minuman beralkohol,” ujar Aaron White, Ph.D., dari National Institue on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Sebelum Tidur (22:30 WIB) – Mengecek e-mail sebelum tidur

“Seorang manajer yang memakai smartphone mereka untuk bekerja setelah pukul 21:00, akan bangun dengan perasaan tidak tenang,” ujar penelitian dari University of Florida. Dan banyak penelitian di Singapura menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan Anda meninggal akibat stroke.

Wajib: Matikan semuanya

Jauhkan ponsel dari kamar tidur Anda, dan matikan notifikasi e-mail setelah pukul 21:00. Jika ada sesuatu yang penting, seseorang pasti akan memilih menelepon Anda, bukan mengirim e-mail. Anda wajib istirahat untuk menjaga kesehatan tubuh.

Beberapa Gaya Hidup Sehat yang Baik untuk Anda Jalankan

Hidup dengan cara sehat merupakan sebuah rencana sekaligus keinginan yang banyak dijadikan sebagai tujuan dalam hidup seseorang. Namun tujuan ini terkadang hanya dijadikan angan-angan oleh sebagian orang karena memang mereka tidak memiliki komitmen yang tinggi untuk menjalaninya, sehingga berbagai usaha yang dicanangkan akan dirasakan sulit untuk dilalui. Bagi Anda yang memang ingin memiliki hidup dengan kualitas tinggi baik secara fisik ataupun mental, maka sudah seharusnya Anda menerapkan dan menjalankan gaya hidup sehat dalam keseharian Anda. Selain tubuh yang sehat, berbagai jalan tentunya akan dapat memudahkan Anda dalam melalui jalan kehidupan dengan gaya hidup sehat dalam diri Anda.

Melakukan segala sesuatu secara terencana dan dengan penuh pertimbangan merupakan salah satu treatment gaya hidup sehat yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan psikis Anda. Dengan kegiatan yang terencana inilah, nantinya Anda akan dapat terhindar dari stress akibat tekanan dari kegiatan yang Anda lakukan dengan tidak terencana. Kegiatan yang Anda lakukan dengan sistem dadakan, biasanya akan membuat Anda terburu-buru dan tergesa-gesa dalam melakukannya, sehingga tekanan hebat yang dapat meningkatkan emosi pun dapat terjadi pada Anda. Dengan sirkulasi yang berlangsung terus menerus inilah, nantinya stress dapat menghantui kehidupan Anda.

Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk dapat mempermudah tujuan Anda dalam menjalankan gaya hidup sehat dalam keseharian Anda, antara lain adalah:

  • Membiasakan diri untuk mengatur pola makan, dengan waktu yang tepat dan tidak berubah-ubah setiap harinya. Selain itu memilih menu makanan sehat juga akan diwajibkan bagi Anda untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh Anda.
  • Selalu berpikir positif dalam berbagai hal, termasuk pandangan kita terhadap orang lain, dimana pikiran positif yang kita miliki tersebut, nantinya dapat menghadirkan hal yang positif pula bagi kita.
  • Membiasakan diri untuk selalu menjaga kerapian dan kebersihan diri, dalam berbagai hal termasuk penampilan Anda.
  • Membersihkan selalu rumah, dan membuatnya menjadi hunian yang nyaman untuk di tinggali bersama dengan keluarga.

Berolahraga secara rutin setiap hari, dengan membuat porsi olahraga sesuai dengan kebutuhan yang kita miliki, merupakan hal yang juga perlu Anda perhatikan untuk dapat menjaga kesehatan fisik Anda. Dengan tubuh ataupun fisik yang sehat, kita pun dapat melakukan berbagai aktifitas dengan mudah dan tepat. Berolahraga rutin dengan waktu yang sama dari hari ke hari akan lebih dianjurkan untuk Anda lakukan.

Melihat cara melakukan hidup sehat sangatlah mudah, dengan manfaat yang berlimpah sudah sangatlah wajar jika kita diwajibkan untuk menjaga konsistensi hidup sehat tersebut. Dengan gaya hidup sehat yang dimulai sejak dini, kehidupan yang nyaman, tanpa adanya keluhan pun dapat kita dapatkan dengan mudah. Ajarkan pula pada anak-anak kita untuk memulai gaya hidup sehat ini sejak dini.

 

 

Mengulas Tentang Gaya Hidup Sehat untuk Treatment Diet Alami Anda

Diet merupakan sebuah treatment penurunan berat badan bagi mereka yang memang memiliki berat badan dalam jumlah yang berlebih. Treatment penurunan berat badan ini, bahkan oleh sebagian kalangan banyak dilakukan dengan cara yang ekstrim, agar berat badan yang mereka miliki dapat mengalami penurunan dengan cepat. Namun tahukah Anda bahwa treatment diet ketat yang banyak dilakukan oleh beberapa kalangan tersebut dapat membawa dampak yang buruk bagi kesehatan tubuh mereka, tanpa mereka sadari meskipun berat badan akan turun secara drastis. Bagi Anda yang memang memiliki berat badan berlebih dan memang benar-benar ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka mulai saat ini terapkanlah gaya hidup sehat dalam keseharian Anda, agar selain berat badan dapat turun dengan cepat, Anda pun dapat menikmati dampak positif bagi kesehatan Anda.

Mengubah pola makan yang Anda miliki, menjadi pola makan yang sehat merupakan cara utama dalam menjalankan gaya hidup sehat dalam diri Anda. hindari mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung banyak lemak dan tinggi kandungan kolesterol didalamnya, karena jenis makanan inilah yang menyebabkan penimbunan kalori secara berlebih dalam tubuh Anda, sehingga kegemukan yang dapat menarik berbagai jenis penyakit dalam tubuh Anda pun dapat dengan mudah hinggap dalam diri Anda. Konsumsilah berbagai jenis makanan sehat saja, yang mengandung kandungan 4 sehat 5 sempurna, agar berbagai zat positif dapat masuk kedalam tubuh Anda.

Berikut ini beberapa kandungan yang memang harus Anda hadirkan dalam berbagai jenis makanan sehat yang wajib Anda konsumsi secara rutin, yang antara lain adalah:

  • Berbagai vitamin dan mineral, yang biasanya banyak diberikan oleh buah dan sayuran hijau sebagai asupan utama.
  • Karbohidrat dalam takaran yang cukup, dimana kandungan ini hanya dapat Anda peroleh dari nasi ataupun kentang sebagai asupan utama.
  • Protein, zat ini dapat Anda peroleh dari berbagai jenis makanan yang terbuat dari bahan utama berbahan kedelai serta berbagai jenis ikan laut dan daging.

Selain zat tersebut diatas, Anda juga harus menghadirkan susu sebagai pelengkap kandungan yang dibutuhkan dalam tubuh Anda. Susu yang berasal dari sapi akan lebih dianjurkan untuk Anda konsumsi, namun jika memang Anda mengalami alergi terhadap kandungan yang terdapat dalam susu sapi, maka Anda dapat menggantinya dengan menggunakan susu kedelai yang dapat memiliki kandungan protein yang hampir sama.

Berolahraga secara teratur dan rutin setiap harinya juga akan dianjurkan untuk Anda lakukan. Dengan berolahraga secara teratur maka lemak serta kalori yang menumpuk dapat Anda bakar dengan optimal. Dengan gaya hidup sehat yang Anda terapkan mulai sekarang, maka treatment diet ketat pun tidak perlu Anda lakukan, karena secara langsung gaya hidup sehat, akan menjaga berat badan dan kondisi badan kita, dalam keadaan yang fit dan ideal.

Tips Menerapkan Gaya Hidup Sehat yang Sederhana dan Murah

Menjalani hidup yang sehat bukalah hal yang sulit untuk Anda lakukan. Banyak cara mudah untuk memulai hidup sehat seperti banyak berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Karena dengan gaya hidup yang sehat akan membuat Anda lebih mudah dalam beraktivitas dan juga menjalani setiap kegiatan Anda. Sehingga penting sekali Anda memperhatikan kesehatan Anda untuk bisa hidup dengan baik di dunia ini. Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan menjalani hidup ini bahkan tidak selalu dengan cara yang mahal. Untuk bisa membuat hidup yang sehat Anda cara yang lebih murah dan juga sederhana seperti berikut ini :

  • Minum banyak air.

Untuk bisa membuat tubuh Anda lebih sehat maka Anda harus membiasakan diri untuk minum air putih kurang lebih 8 hingga 10 gelas setiap hari. Anda juga bisa meminum air putih ini setiap sebelum Anda makan.

  • Makan buah-buahan segar.

Jika Anda selalu memakan buah-buahan yang segar maka Anda kan bisa mendapatkan tubuh yang sehat.

  • Cukupi asupan protein.

Ada Beberapa dari sumber protein sangat baik untuk tubuh Anda yaitu kacang-kacangan, ikan, dan daging. Sehingga akan membuat pertumbuhan yang baik dan juga bisa untuk mengganti sel yang rusak dalam tubuh Anda.

  • Beberapa makanan yang harus dihindari.

Untuk membiasakan pola hidup yang baik maka ada baiknya jika Anda menghindari makanan oatmeal instan, roti putih, kentang, dan juga kentang goreng.

  • Olahraga secara teratur

Biasakan diri Anda untuk selalu melakukan olahraga secara teratur. Mulailah dari jenis olahraga yang ringan yang bisa Anda lakukan secara perlahan dan mulai membiasakan diri Anda. Bahkan Anda bisa memilih olahraga yang Anda sukai saja yang terpenting dalam setiap hari Anda selalu menyempatkan waktu kurang lebih 30 menit untuk berolahraga.

  • Sertakan sayuran mentah

Sayuran yang memiliki warna yang gelap memiliki kandungan gizi yang lebih banyak oleh karena itu ada baiknya jika Anda memakan sayuran mentah untuk Anda konsumsi dengan makanan Anda.

  • Makan makanan kecil

Disamping Anda selalu rutin makan tiga kali sehari maka untuk membantu tubuh Anda memiliki metabolisme alami sangat penting untuk Anda tetap maka makanan ringan disela makanan besar. hal ini untuk menghindari rasa lapar yang dapat membuat Anda sakit maag.

  • Asam lemak

Untuk bisa menurunkan kadar dari kolesterol Anda maka Anda bisa memilih asam lemak dari ikan dan juga biji rami yang memiliki sumber yang baik dalam asam lemak.

Dengan makanan yang memiliki serat tinggi bisa mengontrol kadar kolesterol yang Anda memiliki selain itu juga bisa membuat Anda lebih cepat kenyang. Oleh karena itu Anda harus memilih makanan yang sehat dengan cermat serta memperhatikan segala keperluan dari tubuh Anda sehingga bisa terpenuhi dengan baik sehingga Anda akan bisa mendapatkan hidup yang lebih sehat.

 

kesehatan

Tips Memulai Gaya Hidup Sehat Agar Mendapatkan Badan yang Lebih Bugar

Memiliki gaya hidup yang sehat akan membuat Anda lebih terlihat bugar setiap harinya. Dan juga orang yang memiliki gaya hidup sehat akan lebih terlihat lebih muda dari umurnya. Jadi mulai sekarang Anda lebih baik untuk merubah gaya hidup Anda yang masih jauh dari gaya hidup yang tidak sehat. Gaya hidup seperti ini bisa Anda mulia dari mengatur pola makan yang benar dan juga teratur, melakukan olahraga setiap harinya secara teratur dan jangan lupa untuk memakan sayuran sebagai makan pokok Anda.

Gaya hidup sehat bisa Anda lakukan bukan hanya dengan cara tersebut tetapi juga masih ada cara lainnya lagi. Yang terpenting dari diri Anda mau untuk memulai gaya hidup ini. Terkadang banyak orang yang menganggap upaya untuk menjalankan gaya hidup sehat ini sangat sepele padahal sebenarnya hal ini sangat penting untuk dilakukan dan banyak sekali manfaat dari gaya hidup sehat ini. Karena ibaratnya Anda akan berinvestasi kesehatan yang bisa untuk Anda gunakan hidup yang lebih panjang. Dan pada masa tua Anda tidak akan merasakan sakit-sakitan karena Anda sudah memulai hidup sehat dari sekarang.

Berikut ini adalah gaya hidup yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan badan yang lebih sehat yaitu:

  • Pola makan.

Mengatur pola makan yang baik untuk dapat menjaga kesehatan Anda. Pastikan Anda memakan makanan yang bergizi dan jug bersih dari kotoran dan debu yang dapat mengakibatkan sakit perut.

  • Minum air putih

Biasakan diri Anda untuk meminum air putih setiap hari kurang lebih 8 gelas dalam sehari. Sehingga badan Anda kan terasa lebih ringan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari Anda.

  • Olahraga

Jangan lupa untuk berolahraga setiap hari minimal 1 jam. Melakukan olahraga rutin setiap harinya akan membuat Anda merasa lebih bugar untuk berkegiatan.

  • Memiliki pikiran yang positif

Berfikir positif dalam segala hal yang Anda lalui akan membuat Anda lebih terlihat sehat dan juga ceria. Berfikir positif juga membuat otak Anda tidak dalam keadaan yang tertekan sehingga dalam menjalani hidup Anda akan lebih terlihat bahagia.

  • Menjalankan hobi

Jika Anda memiliki hobi yang positif maka Anda lebih baik untuk menjalankan hobi Anda tersebut. Dengan melakukan aktivitas dengan hobi Anda, tentu Anda akan merasa lebih segar.

  • Meninggalkan kebiasaan buruk

Jika Anda memiliki kebiasaan buruk dalam hidup yang selama ini Anda jalankan, maka lebih baik mulai sekarang Anda dapat meninggalkan kebiasaan buruk yang dapat merugikan Anda ini dan beralihlah kepada kegiatan yang lebih positif.

Memiliki gaya hidup yang baik dalam menjalankan kegiatan sehari-hari dari mulai bangun tidur hingga akan tertidur lagi akan membantu Anda mendapatkan umur yang lebih panjang. Oleh karena itu aturlah pola makan, olahraga, hobi dan juga kegiatan lainnya dengan baik sehingga Anda bisa berfikir positif dalam menjalankan hidup ini.

Tips untuk Menjalani Gaya Hidup Modern yang Sehat

Saat ini zaman telah semakin canggih karena teknologi yang semakin berkembang. Sehingga menuntut Anda untuk ikut menyesuaikan dengan gaya hidup yang modern sesuai dengan perkembangan zaman. Tidak bisa disangkal bahwa teknologi saat ini telah menjadi bagian penting dalam kehidupan manusia. bahkan untuk berbagai kegiatan dengan kecanggihan teknologi Anda bisa menyelesaikannya dengan lebih mudah. Oleh karena itu dalam menyikapi hal ini Anda harus menyeimbangkan dengan pola hidup yang baik.

Dengan semakin berkembangnya kehidupan manusia saat ini banyak membuat manusia cenderung lebih pasif dalam melakukan berbagai kegiatannya. Ada beberapa kegiatan yang bisa dilakukan dengan menggunakan teknologi yang canggih ini yaitu:

  • Ketika mencuci Anda tidak perlu lagi dengan menggunakan tangan karena dengan menggunakan mesin pekerjaan Anda kan lebih mudah.
  • Saat ini untuk berbelanja Anda juga lebih mudah karena tidak perlu berjalan ke tempat yang ingin Anda tuju karena Anda sudah bisa melakukannya dengan online.
  • Menjahit juga sekarang sudah ada mesinnya jadi Anda tidak perlu menggunakan tangan Anda lagi

Masih ada banyak berbagai kegiatan manusia yang bisa dilakukan dengan menggunakan teknologi yang sudah modern ini sehingga akan mengurangi aktivitas Anda juga pergerakan Anda setiap h harinya. Oleh karena itu Anda wajib menyeimbangkan dengan kegiatan yang dapat membuat Anda tetap sehat adalah menjalani hidup ini yaitu:

  1. Olahraga rutin setiap pagi hari
  2. Budayakan jalan kaki untuk mencapai tempat tujuan Anda yang dekat.
  3. Biasakan untuk naik tangga dibandingkan dengan naik lift sehingga tubuh Anda kan tetap sehat.
  4. Memakan makanan yang sehat seperti sayuran dan juga buah-buahan sehingga nada akan tetap sehat.
  5. Menjalankan hobi Anda misalnya dalam bidang olahraga, membaca, melukis atau hobi Anda lainnya.
  6. Tetap menjaga pola pikir yang positif akan membuat Anda memiliki pola hidup yang modern dan juga tetap sehat.

Tidak bisa ditangkis lagi jika setiap orang yang hidup saat ini sangat bergantung dengan teknologi yang canggih sehingga pastikan Anda tetap menerapkan pola hidup yang sehat supaya kehidupan Anda yang modern tetap akan bisa berjalan dengan baik yang diimbangi dengan olahraga yang teratur sehingga tulang dan tubuh Anda bisa bergerak dengan baik. Pola hidup sehat harus berbanding lurus dengan gaya hidup Anda yang modern hal ini dilakukan supaya Anda bisa menyeimbangkan kehidupan Anda.

Oleh karena itu meskipun berbagai kegiatan Anda sudah bisa digantikan dengan menggunakan mesin maka Anda harus tetap memiliki aktivitas yang dapat membuat tubuh Anda tetap berkerak aktif. Hal ini juga harus Anda imbangi dengan makanan yang seimbang yang harus Anda makan sehingga tubuh Anda kan lebih kuat dan juga terhindar dari berbagai jenis penyakit yang dapat mengancam Anda.

Simak 4 Tips Gaya Hidup Ini Supaya Berat Badan Selalu Ideal

Siapa saja dijamin memiliki keinginan untuk tetap langsing, setidaknya berat badan yang dimiliki tetap stabil. Khususnya bagi mereka yang memiliki profesi dimana penampilan sangat diutamakan lantaran bertemu dengan banyak orang. Misalnya saja seperti public relation, marketing, dan sejenisnya yang terlibat langsung dengan banyak orang. Siapapun Anda dan apapun profesinya dijamin secara umum memiliki keinginan untuk tetap memiliki berat badan yang ideal. Sekiranya memang gemuk maka akan berusaha menjalankan program diet, dan bagi yang sudah langsing pun akan berjuang mempertahankannya.

Nah, untuk Anda yang ingin berat badannya lebih stabil tidak hanya untuk menunjang penampilan namun juga baik untuk kesehatan. Mengingat masalah berat badan baik kurang maupun lebih efeknya tidak bagus untuk tubuh, maka bisa mencoba beberapa tips di bawah ini:

  • Rutin menimbang berat badan,

Kalau ingin berat badan stabil maka ada baiknya lebih rajin untuk menimbang berat badan, maka sediakan timbangan di rumah. Kebiasaan menimbang misalnya satu kali dalam seminggu bisa membantu mengetahui kondisi berat badan. Kalau hanya naik dan turun 1-1.5kg maka masih termasuk normal, tidak perlu merubah pola makan.

  • Terbiasa melakukan olahraga,

Olahraga adalah salah satu media terbaik untuk menjaga berat badan dalam angka yang stabil, karena memang efeknya luar biasa bagi tubuh. Berkat olahraga ini maka tubuh mampu membakar tumpukan kalori yang berasal dari makanan maupun minuman selain air putih yang masuk ke tubuh. Metabolisme tubuh pun akan terjaga dengan baik sehingga mampu membuat tubuh bugar karena bertenaga dan tidak ada resiko lemak menumpuk. Sekedar mempertahankan berat badan tentu akan lebih mudah dengan rajin berolahraga.

  • Istirahat yang cukup,

Kurangnya jam istirahat bisa memberikan pengaruh terhadap berat badan, misalnya ketika begadang terlalu sering. Otomatis akan memperlambat metabolisme tubuh sehingga bisa mengakibatkan penumpukan lemak sekaligus memperberat kinerja organ vital tubuh. Kalau tidak segera dihentikan tidak hanya mudah menjadi gemuk, apalagi kalau suka ngemil di malam hari, namun juga membuat kesehatan terganggu dengan berbagai jenis penyakit. Kalau Anda ingin berat badan stabil dan sehat maka istirahat dalam jangka waktu yang cukup.

  • Mengatur pola makan dengan teliti,

Teliti dalam mengatur pola makan, baik dari segi durasi jangka waktu antara jam makan satu ke jam makan berikutnya maupun porsi dan isi menunya. Tentu sangat diperlukan untuk membantu menjaga kestabilan berat badan, dan terbukti efektif sekaligus mudah dilakukan asalkan sudah terbiasa. Mulailah kebiasaan ini sejak sekarang sebab nantinya bisa menikmati makanan sehat yang kalorinya rendah serta kaya akan nutrisi. Selain berat badan ideal kebiasaan ini menjadikan tubuh bugar dan bebas gangguan kesehatan.

Simak Tips Bagi Anda yang Bekerja di Malam Hari Agar Tubuh Bisa Tetap Sehat

Para pekerja saat ini lebih suka memilih bekerja di malam hari, terutama para pria. Bekerja di malam hari memang memiliki keuntungan tersendiri, mereka tidak terjebak dalam kemacetan dan mereka dapat menggunakan waktunya untuk melakukan hal bermanfaat lainnya seperti mengambil kuliah, berolahraga, dan lain sebagainya.. Yang kita ketahui, malam adalah waktunya untuk beristirahat. Tetapi, mereka menjadikannya sebagai waktu bekerja dan beristirahat di siang hari. Hal ini dapat memicu beberapa penyakit dan membuat kebiasaan mereka menjadi kacau. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk para pekerja di malam hari agar tubuh mereka tetap sehat. Berikut adalah tips untuk anda yang bekerja pada malam hari:

  • Makan 3 Kali dalam Sehari

Pola makan tentu saja penting untuk kesehatan seseorang. Pada umumnya, setiap harinya orang-orang mengonsumsi makanan 3 kali sehari. Pola makan inilah yang harus diperhatikan oleh para pekerja di malam hari. Anda tidak harus makan dalam porsi yang banyak, yang terpenting adalah mereka makan 3 kali sehari dan memakan makanan 4 sehat 5 sempurna. Saat Anda merasa ngantuk saat bekerja, ada baiknya untuk mengonsumsi kopi, tapi tidak boleh dikonsumsi dalam porsi banyak maupun dikonsumsi setiap harinya. Hal itu akan membahayakan kesehatan Anda.

  • Jangan Sarapan sebelum Tidur

Bagi Anda yang bekerja malam, sangat tidak dianjurkan untuk sarapan sebelum Anda tidur. Saat Anda tidur setelah sarapan, maka usus dan organ lainnya tidak dapat beristirahat juga, mereka tetap bekerja saat Anda tidur. Jika Anda tetap ingin sarapan sebelum tidur, berilah jarak waktu minimal 2 jam sebelum Anda tidur. Maka saat Anda tidur, organ-organ tubuh Anda juga dapat beristirahat dengan baik.

  • Pejamkan Mata Saat Istirahat

Para pekerja malam tentunya berbeda dengan pekerja siang hari. Jika pekerja pagi hanya mendapatkan istirahat 1 kali, yaitu saat makan siang, beda halnya dengan pekerja malam. Mereka mendapatkan jumlah istirahat yang lebih banyak dengan pekerja pagi. Karena malam hari memang pada dasarnya diperuntukan sebagai waktunya istirahat, Anda pun pasti tidak terelakkan oleh rasa kantuk. Gunakanlah waktu istirahat yang Anda miliki untuk memejamkan mata sejenak. Dengan ini, mata Anda dapat beristirahat sebentar dan tidak kelelahan saat akan menatap monitor komputer.

  • Mengonsumsi Vitamin

Vitamin dapat menjaga kesehatan tubuh seseorang da nada pula vitamin yang menaikkan sistem imun tubuh. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi vitamin secara bersamaan, karena Anda nantinya akan jadi bergantung pada vitamin tersebut dan memberikan dampak buruk jika tidak mengonsumsinya dalam sehari. Selain memakan vitamin, ada baiknya jika Anda juga meminum air putih yang cukup, minum susu, dan memakan buah-buahan yang mengandung vitamin dan nutrisi alami yang berguna bagi tubuh Anda.

Tips Merawat Orang Sakit di Rumah dengan Biaya Murah

Tidak ada yang ingin sakit. Dalam kondisi badan yang kurang sehat, seenak apapun makanan bisa menjadi kurang menyenangkan. Jika sakit kita harus terpaksa menginap di rumah sakit. Tetapi, kita mengetahui jika biaya perawatan yang berada di rumah sakit sama sekali tidak murah, apalagi jika tidak memiliki asuransi kesehatan, dapat dibayangkan seperti apa banyaknya uang yang harus kita keluarkan. Biaya perawatan yang ada di rumah sakit sangat mahal. Namun, bila sakit yang di derita masih tidak perlu di bawa ke rumah sakit, perawatan di rumah dapat dilakukan. Ada beberapa perawatan di rumah yang bisa dilakukan.

Pertama, membersihkan rumah. membersihkan rumah memang sudah menjadi hukum wajib, karena jika kita membiarkan rumah kotor, akan ada banyak kuman yang bersarang di ruangan tersebut serta memperparah kondisi badan mereka yang sedang sakit. Anda bisa membersihkan debu menempel secara rutin. Kita semua mengetahui bila daya tahan tubuh rentan terkena sakit, sehingga pembersihan rumah merupakan poin mutlak. Jangan malas menyapu, mengepel hingga mengelap seluruh perabot yang berada di dalam rumah.

Kedua, membuka jendela kamar dan rumah. Menjaga rumah sehingga tetap bersih memang bukan hanya soal mengepel, menyapu serta membersihkan perabotan rumah, namun membiasakan diri untuk membuka jendela ketika pagi hari sehingga udara yang segar dapat masuk dalam rumah. udara pagi yang tidak tercemar begitu baik untuk anggota keluarga yang sedang mengalami sakit, setidaknya bawa mereka yang sedang mengalami sakit untuk menghirup udara yang segar serta menikmati alam di luar rumah selama beberapa menit

Ketiga, beri aromaterapi. Agar bisa semakin mendukung suasana menjadi menyenangkan, Anda dapat menaruh aromaterapi ini di dalam ruangan. ada begitu banyak aromaterapi yang bisa digunakan, mulai dari aromaterapi alami hingga aromaterapi sintetis. Pilih aromaterapi yang menyegarkan serta menenangkan. Anda juga bisa menggunakan aromaterapi alami menggunakan kayu manis. Panggang kayu manis terlebih dulu, kemudian letakkan di wadah yang telah disiapkan di ruangan. bukan hanya itu, kopi panggang juga dapat menjadi pilihan karena aromanya yang begitu nikmat, dua bahan ini diyakini bisa mendorong suasana hati menjadi semakin baik.

Terakhir, pilih warna yang cerah. Warna cerah pada dasarnya bisa memberi suasana hati yang lebih ceria. Inilah sebabnya begitu banyak rumah sakit yang mempergunakan warna cerah sehingga lebih terkesan ceria. Harapannya agar pasien terasa lebih nyaman serta mempunyai semangat segera sembuh. Tidak perlu mengecat rumah, Anda dapat bermain warna dengan mengganti gorden dengan warna beda, Anda juga bisa memasang sarung bantal serta guling dengan warna lebih cerah, atau tambahkan karpet yang memiliki warna terang sehingga semakin membuat suasana semakin marak. Memberi semangat pada orang yang kita sayang untuk segera sembuh bisa membangkitkan motivasi dan menyembuhkan dirinya sendiri.

Mengulas Tentang Gaya Hidup Masyarakat Modern Masa Kini yang Tidak Sehat

Perkembangan teknologi masa kini amatlah pesat sehingga mampu menjadikan kemudahan dalam segala bidang kehidupan. Segala hal yang praktis pun menjadikan banyak masyarakat lebih suka memilih segala hal yang mudah. Meski segala kemudahan ini bisa memberikan dampak positif, namun tetap saja karena saking mudahnya masa kini justru gaya hidup yang dilakukan oleh sebagian besar masyarakat kerapkali mengarah pada gaya hidup yang tidak sehat.

Modernisasi memang sudah banyak mengubah segala hal, termasuk dari segi gaya kehidupan. Jika orang zaman dahulu lebih sering jalan kaki, maka orang zaman sekarang bisa mengandalkan alat transportasi. Jika orang zaman dulu lebih sering makan mengolah sendiri dan bahkan dari kebun sendiri, orang zaman sekarang lebih suka makanan siap saji. Ya, hal ini lantaran di zaman yang modern segala hal dituntut lebih cepat.

Namun gaya hidup yang serba mudah itu justru kerapkali menimbulkan banyak penyakit. Berikut ini beberapa aktivitas yang biasa dilakukan, namun memberikan efek negatif, diantaranya:

  • Tidur terlalu larut, bangun terlalu siang

Kesulitan untuk tidur mungkin sudah bukan hal yang aneh lagi di zaman seperti saat ini. Insomnia cenderung datang karena beragam faktor mulai dari faktor stres, terlalu lelah, tuntutan hingga karena lembur kerja. Semua hal tersebut menjadikan banyak masyarakat susah tidur dan karena tidak ada hiburan, maka TV dan makanan-lah yang jadi incaran. Tentunya dengan begitu maka obesitas pun akan mengancam. Belum lagi jika susah tidur itu menjadikan Anda tidur mulai dari jam 2 atau 3 pagi yang mengakibatkan Anda susah bangun dan kesiangan sehingga jadi kurang produktif.

  • Tidak sarapan pagi

Bangun kesiangan, macet hingga tuntutan pekerjaan seolah menjadikan pagi hari adalah jam yang amat sibuk. Hal ini juga yang menjadikan banyak orang kerap meninggalkan sarapan pagi. Padahal efeknya bisa kurang baik yakni dengan mengurangi konsentrasi pada pekerjaan yang dilakukan.

  • Makan junk food

Makanan lezat, murah dan gurih, semua kriteria itu bisa masuk ke dalam makanan siap saji yang saat ini merajalela. Namun di balik semua kelezatan itu Anda perlu membayarnya dengan ancaman kesehatan karena tingginya minyak yang biasa digunakan, kandungan garam hingga cara olah yang kurang baik sehingga banyak resiko kesehatan yang bisa muncul karenanya.

  • Jarang bergerak

Alasan banyak pekerjaan hingga terlalu lelah menjadikan banyak orang kerapkali malas berolahraga. Karena aktivitas fisik yang jarang ini jugalah yang menjadikan gaya hidup kian tak sehat.

Apakah Anda melakukan hal yang serupa? Tentunya semua itu akan memberikan efek di jangka panjang nantinya. Oleh karena itu mulailah memperbaiki gaya hidup pribadi dengan atur pola makan, banyak minum air, hindari stres hingga mulai berolahraga.