Cara Tepat Mengatur Jam Tidur Agar Lebih Berkualitas

Tidur merupakan salah satu cara untuk memulihkan tenaga yang sudah terkuras karena pekerjaan, dengan tidur pikiran juga akan lebih santai. Tanpa tidur maka akan sangat sulit untuk mendapatkan tubuh sehat, karena bagaimanapun organ-organ tubuh manusia butuh diistirahatkan. Itulah mengapa ada durasi minimal yang dibutuhkan oleh seseorang untuk tidur agar kesehatan tetap terjaga. Hanya saja tak bisa dipungkiri bahwa banyak diantaranya yang juga memiliki masalah dengan kualitas tidur mereka.

Hal ini bisa disebabkan karena berbagai macam faktor, diantaranya adalah tingkat stres yang tinggi atau masalah kebiasaan. Sehingga kualitas tidur menjadi turun. Padahal bagaimanapun sudah ada jam-jam yang sehat dimana nantinya Anda akan mendapatkan kualitas tidur bagus. Agar mendapatkan kualitas tidur yang baik maka berikut ini setidaknya ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan, diantaranya adalah:

  1. Biasakan tidur di malam hari dan bangun di jam yang sama setiap hari, waktu bangun dan jam tidur ternyata juga mempengaruhi kualitasnya, jika Anda sudah terbiasa terlelap di jam tersebut begitu juga dengan kebiasaan dalam bangun di jam yang bersangkutan hal ini akan memberikan energi positif karena otak akan selalu merekamnya dan menjadikannya sebagai sebuah kebiasaan. Waktu tidur akan lebih teratur.
  2. Gunakan kamar tidur yang tepat, kualitas tidur juga dipengaruhi oleh ruangan yang dipakai untuk beristirahat, mulai dari kualitas kasur kemudian yang tak kalah penting adalah suhu dan juga kebersihannya. Pastikan memakai ruangan yang sejuk, namun tidak terlalu lembab sehingga tidak memberikan masalah pada kesehatan pernapasan.
  3. Jangan mengkonsumsi kafein, alkohol maupun nikotin sebelum tidur, ketiga zat ini ternyata mempengaruhi tidur manusia, hal ini disebabkan karena setelah mengkonsumsi zat-zat adiktif tersebut membuat Anda menjadi tidak bisa tidur, jantung akan berdenyut lebih cepat sehingga membuat kualitas tidur menjadi terganggu. Bahkan tak jarang diantaranya yang tidak bisa tidur setelah mengkonsumsinya. Batasi konsumsinya paling tidak 4 atau 6 jam sebelum tidur, sehingga pengaruhnya hilang.
  4. Sebaiknya lewatkan jam tidur siang, beberapa orang memiliki masalah kesulitan untuk terlelap ketika di siang hari sudah tidur, jam tidur mereka di malam hari akan berkurang, dibandingkan memiliki masalah ini, maka jauh lebih dianjurkan untuk tidak tidur di siang hari, kecuali dalam kondisi benar-benar lelah.
  5. Pastikan olahraga secara teratur, olahraga ini agaknya memang memiliki banyak sekali manfaat positif untuk Anda, salah satunya adalah untuk memberikan kualitas tidur lebih baik dan juga semakin nyenyak.

Penting untuk menerapkan hal tersebut jika ingin tubuh tetap sehat, karena salah satu faktor untuk mendapatkan kesehatan adalah dengan tidur atau istirahat secara cukup juga berkualitas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *